Hoewel de supplementenindustrie jaarlijkst ontzettend hard groeit, zijn de meeste hiervan overbodig. Ook wanneer je diabetes type 1 hebt. Dit geldt voor zowel voedingssupplementen als sportsupplementen. In dit artikel bespreek ik welke (sport)supplementen eventueel wél het overwegen waard zijn en highlight ik de rol van diabetes type 1 hierbij.
Belangrijkste punten
- Je hebt sportsupplementen en reguliere voedingsupplementen
- Geen van allen zijn essentieel bij een volwaardig voedingspatroon
- Vitamine D3 en B12 zijn de meestvoorkomende tekorten in Nederland
- Bij regelmatige hoge bloedsuikers heb je een grotere kans op een tekort aan vitamines en mineralen
- Alleen met een test weet je waar je aan toe bent!
Voedingsuplementen
Of je nu op TikTok scrollt of TV kijkt, je wordt gebombardeerd met reclames die je wijsmaken dat je allerlei vitamines of mineralen tekort komt.
De waarheid is echter dat je met een gevarieerd en grotendeels onbewerkt voedingspatroon gewoon aan de meeste vitamines en mineralen komt (1).
In de praktijk zijn de meest voorkomende tekorten Vitamine D3 en Vitamine B12. Persoonlijk slik ik daarom deze supplementen.
Daarnaast zijn er natuurlijk specifieke situaties waarbij een specifiek tekort vaker voorkomt, zoals zwangerschap of ouderdom.
Wanneer je wil weten of jij specifieke vitamines en mineralen tekort komt, dan kun je hiervoor een test afnemen bij de huisarts. Alleen zo weet je zeker wat jij persoonlijk nodig hebt. Dit scheelt je veel geld aan overbodige supplementen!
Diabetes type 1 kan voor meer tekorten zorgen
Wanneer je leeft met diabetes type 1 kan dit voor meer tekorten aan vitamines en mineralen zorgen. Dit omdat frequent hoge bloedsuikers ervoor kunnen zorgen dat je lichaam de energie uit voeding (en bijbehorende voedingstoffen) niet volledig opneemt.
Schrik niet! Dit kun je namelijk voorkomen door je te richten op het verbeteren van je diabetes management. Wanneer jij een goed HbA1C en Time in Range (70%-80%+) hebt, verklein je de kans op een tekort en kan ook jij tekorten voorkomen met een gevarieerd en gezond voedingspatroon.
Sportsupplementen
Sportsupplementen zijn een aparte vermelding waard. De meeste beloven namelijk magische resultaten zoals supersnel vetverlies of extra veel spiermassa.
Dit is allemaal onzin. Er zijn slechts twee sportsupplementen het overwegen waard: eiwitpoeder en creatine.
Sommige mensen willen een specifieke hoeveelheid eiwitten per dag binnenkrijgen met oog op hun fitnessdoelen. Dit kan met reguliere voeding, maar soms maakt eiwitpoeder dit eenvoudiger. Het gaat hierbij dus niet om een essentieel supplement, maar om een gemakskwestie. Lees hier meer over eiwitpoeder met diabetes type 1.
Creatine is interessant, omdat dit het enige grootschalig bewezen sportsupplement is dat je kracht tijdens het sporten mogelijk kan vergroten. Dit kan handig zijn voor je sportprestaties. Lees hier meer over creatine met diabetes type 1. (2,3)
Vragen
Heb je vragen over het gebruik van supplementen bij diabetes type 1? Je kunt me altijd een berichtje sturen op Instagram of je vraag hieronder achterlaten.
Bronnen
(1): https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/voedingssupplementen.aspxl
(2): Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, Ziegenfuss TN, Wildman R, Collins R et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 13;14:18. doi: 10.1186/s12970-017-0173-z.
(3): Maughan RJ, Burke LM, Dvorak J, Larson-Meyer DE, Peeling P, Phillips SM, Rawson ES, Walsh NP, Garthe I, Geyer H, Meeusen R, van Loon L, Shirreffs SM, Spriet LL, Stuart M, Vernec A, Currell K, Ali VM, Budgett RGM, Ljungqvist A, Mountjoy M, Pitsiladis Y, Soligard T, Erdener U, Engebretsen L. IOC Consensus Statement: Dietary Supplements and the High-Performance Athlete. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018 Mar 1;28(2):104-125. doi: 10.1123/ijsnem.2018-0020. Epub 2018 Mar 28. PMID: 29589768.
